麻将胡了2南方的主食是米饭，北方的主食是面食，而哪些食品是可能替代主食的，无非便是粗粮了，粗粮同样是含有许多的淀粉以及纤维素，可能填饱肚子，还可能煽动肠胃的消化，然则粗粮是不行吃太多的，容易惹起腹胀的状况。可能替代主食的食品有玉米、红薯、紫薯以及山药芋甲第，这些粗粮可能直接蒸熟食用。

　　但有一点不够的是：玉米欠缺色氨酸和赖氨酸，而这是两种人体必须的氨基酸主食。南美洲等终年以玉米为主食的区域，便是以每每爆发「糙皮病/癞皮病」题目。

　　煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、棒子面粥，都是不错的替代米饭的拔取。可能有时用玉米当主食，但不要永恒、简单地吃。

　　和白米饭、面条比拟，薯类的伙食纤维要雄厚得多，体积大、饱腹感强。况且价钱又低贱，滋味香甜，人人嗜好。为什么只给第9名?

　　容易蒸熟、煮熟最好;烤的话，含糖量容易升高;和牛奶等搭配创造纯自然甜品，也非凡不错。

　　吃多少符合?假若是减肥的话，一餐吃一个拳头的巨细差不多，一天吃一次就够啦。

　　大片面人把山药、芋头当蔬菜吃。实在，它们的碳水化合物含量也挺高的，全部可能用来替换主食。况且吃得许多，热量也不会很高，饱腹感很强。

　　减肥的人非凡须要B族维生素，但又非凡容易摄入不足。而豌豆的B族维生素和伙食纤维含量都非凡高，适合行为主食的填补。

　　绿豆属于常说的杂豆，是富含淀粉的豆类，除此以表，钾、镁、纤维的含量也都不错。

　　搭配大米(绿豆:大米=1:2)煮绿豆饭，或者淘汰大米熬绿豆粥，或者直接煮绿豆沙、绿豆汤。

　　从体味来看，有人吃多了绿豆会不舒坦，由于绿豆的抗氧化性很强。而比拟起来，红豆、花芸豆等，吃起来会温和、舒坦许多。

　　幼米养胃，不无意思。关于许多饮食无局限或容易暴饮暴食的好友，幼米是很温和的杂粮拔取，不像杂豆有表面一层豆皮须要煮烂。

　　糙米表面那层的养分没有被磨掉，养分一概保管下来了。这便是咱们崇拜的没有精加工的「全谷物」。

　　紫米的花青素很雄厚，矿物质的含量，也比寻常淡色的粮食要高。表皮相对牢固，耐嚼，还可能把用饭速率降下来呢。

　　烹煮前，必定要浸泡足够，否则就很硬。搭配着大米、红豆一齐吃，滋味最理思。

　　按归纳来看，燕麦算是常见粗粮中B族维生素、矿物质、伙食纤维都比力雄厚、又容易买到、价钱又亲民、口胃又理思、吃起来又容易利便的主食拔取了。

　　燕麦品种太多，必定要分真切，不要错买了甜麦片、麦片谷物脆、麦片碎等主食，优选生燕麦片、燕麦米等。

　　幼编每每推选藕给减肥的和须要统造血糖的好友，像山药那样替代主食吃，或者傍晚饿的岁月当加餐吃。

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