麻将胡了2刚患上糖尿病的孙阿婆听近邻邻人说，得了糖尿病可不行吃主食了！这可把孙阿婆愁坏了。“糖友”终于能不行吃主食呢？徐汇区虹梅街道社区卫生供职核心的毛秀英大夫实时为孙阿婆和昌大“糖友”们带来了科普：能够吃，但要定量，并优先选取全谷物和低血糖天生指数食品。

　　养分学上用血糖天生指数（Glycemic Index，GI）来刻画一种食品对餐后血糖的影响。“用含50g碳水化合物食品形成的血糖变革麻将胡了2网站，与50g纯葡萄糖形成的血糖变革做比主食，所获得的百分数就能反应食品惹起人体血糖升高水平。”毛秀英大夫先容说，GI≤55被以为是低GI食品，55＜GI≤70为中GI食品，GI＞70是高GI食品，“须要指导的是，住户们泛泛食用的大米饭和‘减肥’时青睐的糯玉米都属于高GI食品。”

　　那么，“糖友”有哪些主食能够选取呢？毛秀英大夫引荐全谷物类麻将胡了2网站、薯类、杂豆类这三种。

　　燕麦、荞麦、黑米等全谷物保存了谷皮、糊粉层、谷胚等片面，富含伙食纤维和B族维生素，消化比细粮慢，有帮于低落餐后血糖；土豆、红薯麻将胡了2网站主食、山药等薯类庖代一片面精白米、面，正在到达同样饱腹感的状况下，不单单餐总能量低落，还增多了维生素C、钾和伙食纤维的摄入；除大豆（黄豆）表的红豆、绿豆、豌豆、鹰嘴豆等杂豆，脂肪含量低，又含低聚糖，消化速率慢，使得血糖震荡比拟平缓。

　　主食有了新选取，何如吃也很主要。科学饮食是调理糖尿病的本原，毛秀英大夫倡议，糖尿病患者一日起码确保三餐，早餐占全上帝食的1/5，午、晚餐各占2/5。其余，零食中的碳水化合物也应计入全天的摄入量。

　　为了让住户挚友们更好地把握低GI饮食的烹调式样，虹梅街道社区卫生供职核心还十分创作了一首打油诗：“烹饪年光尽量短，少吃粥糊面条汤。管造并不是不吃，合理饮食保康健。饺子多用全麦皮，中等巨细10个止。汤圆汤内精碳多，汤圆最多两三颗。”朗朗上口的打油诗，既适用又好记。

　　此刻，孙阿婆再也不必为吃主食而烦恼了。她笑着说：“有了毛大夫和社区卫生供职核心的帮帮，咱们‘糖友’也能吃得安心、吃得康健！”麻将胡了2网站“糖友”能够吃主食然而要注意