于是对吃主食无间是糖友的“亲信大患”，由于有的主食一吃血糖就像坐过山车相似的高崎岖低，

　　遵照《中国糖尿病炊事指南》中提到：主食定量，粗细搭配，全谷物、杂豆类占1/3。

　　于是，主食都可能吃的，只消重视搭配。主食提倡搭配全谷物和杂豆一块做。相宜增长少少杂粮含量：燕麦、糙米、薏仁等。如此既能平定餐后血糖，又可认为大脑和各个器官输送足够的能量，知足身体的须要。

　　同时有探索注明，很少吃全谷物的女性与每天吃2-3份全谷物的女性比拟，后者患有糖尿病的危险比前者低30%。

　　糖尿病人的主食最好做到粗细搭配，把多种粮食混杂搭配食用，可能起到卵白质的互补用意，普及谷类卵白质的养分价钱。

　　更加是把富含植物卵白的红豆、芸豆、绿豆、蚕豆、豌豆和大米混杂烹饪，做成红豆饭、芸豆粥、八宝饭之类，餐后血糖反响就能大幅度下降，还能普及主食中的维生素、矿物质和炊事纤维。

　　还可将幼米面、玉米面、黄豆面遵守2:2:1的比例做成窝头，或将70%的玉米面与30%的黄豆面搭配做成馒头或窝头，其卵白质养分价钱不只取得大大提拔，并且滋味也更好。

　　薯类网罗土豆、红薯、山药、芋头号，固然淀粉含量比广泛蔬菜高，却是低脂肪、高炊事纤维食品，饱腹感格表强，比拟精白米面可能润肠通便，还能提防肥胖。

　　要思真正阐扬薯类的上风，该当把它们当主食吃，便是不加油、盐、糖，不油炸，采用蒸、煮、微波或烤箱烤等体例，比方烤红薯、蒸土豆等。

　　探索表明，米粒的无缺性越好，消化速率越慢，血糖上升越慢。通常米饭做熟后还能连结无缺的颗粒，然则长时刻熬造的粥米粒一经吐花，血糖天生指数比米饭高得多，因而主食做得干，血糖更易牢固。

　　动作主食的面条、米饭、馒头、薯类是咱们餐桌上苛重的主食，其含有的淀粉消化速率很疾，能正在餐后疾速升高血糖。

　　这是由于，淀粉分为直链淀粉、支链淀粉和抗性淀粉三大类。个中，抗性淀粉正在体内的消化速率最慢，多人“穿肠而过”，爆发的热量极少。

　　而探索表明，冷却的形式可能促使食品爆发更多的抗性淀粉，进而抵达减慢消化，延缓餐后血糖上升过疾的主意。

　　探索发明：“先吃菜再吃主食，血糖昭彰下降主食，改变幅度也减幼许多。提倡糖友先辈食少少蔬菜或副食后再吃主食。

　　进食速直爽接影响食品的升糖指数，借使吃的疾，肠胃消化摄取就疾，血糖浓度就会正在短期内疾速升高。

　　而借使细嚼慢咽，伸长用饭时刻，主食中的碳水化合物就会平缓摄取，血糖升高也比力平缓，血糖就会相对牢固。

　　优质的碳水化合物又称慢碳水化合物，通俗是指没有经由加工的、无缺的碳水化合物，正在人体内消化时刻较长，伸长饱腹感的同时，不会使血糖忽然飙升。

　　如谷类作物主食，这些食品都有一个特色：没有经由精加工，自然原资料，富含百般养分元素，个中的炊事纤维对管造糖友血糖有必定的用意。

　　早稲田生物科技株式会社旗下的生气均衡控血糖冲剂（生气控糖肽），拥有昭彰改良血糖的用意，8种草本植物萃取，网罗菊粉、葡萄籽提取物、番薯若叶、五层龙提取物、大花紫薇、桑叶、匙羹藤、大麦若叶等，可造止机体对糖分的摄取、填充自然植物胰岛素。

　　一日一袋，晚饭前服用。无聊可与100ml水直接饮或者溶于茶、咖啡、冰饮料等一块饮用。

　　于是提倡糖友可能正在一周内，纪录本人每餐的碳水化合物的摄入量，并正在每餐饭后丈量血糖主食。

　　一周后侦查血糖转变趋向，就更能清楚哪种食品以及多少碳水化合物对血糖的影响，从而帮帮本人创筑更强健的饮食机合。糖尿病负责办法这么吃主食饱腹还不行少升糖