麻将胡了2正在这一期中，将和行家分享合于便利中最不成缺乏的元素——主食主食，主食是碳水化合物的大局之一，本来正在减脂期中吃好主食能瘦更疾哦。

　　主食有自己分其余升糖指数和热量，但升糖指数遵循后期的烹调本事和个别接收体质分别，也会发作分其余转变，升糖指数普通是供糖尿病人用来参考的，并非这样联合，下图只可鉴戒。

　　从以上图片可知，全麦类、杂粮类主食升糖指数相对低，饱腹感也相对强，卵白质含量也相对更高，所以被行家尊重为最佳主食，而糯米类、米面类良多人就敬而远之了。

　　本来主食的摄入可能多样化，可能以杂粮为主，把大方碳水放于运动后摄入，运动后实行适量的糖源的增补，比通常更禁止易转化为脂肪哦。

　　藜麦的高卵白和低GI信任行家都曾经了然啦，因为卵白质含量高，那么热量不会很低麻将胡了2网站，但饱腹感强养分代价高。

　　合于藜麦的选购行家可能淘宝搜罗密鲁藜麦，普通我锺爱用三色藜麦，配合胡萝卜玉米粒做成五色藜麦，或者是做藜麦甘薯饭。

　　将藜麦大米和甘薯一齐煮，甘薯淡淡的甜味配合藜麦一粒粒稍有弹性的口感，特别好吃！

　　豆子类主食被称为GI最低饱腹感最强的主食，由于自身的颗粒感消化光阴较长，红芸豆也是代价分表低廉。

　　红芸豆浸泡一晚后，插手大米一齐煮成红芸豆饭，红芸豆单吃拌色拉也是可能的哦。

　　健身界对全麦很尊重，良多健身大神的早餐主食即是全麦面包，看待全麦面包我之前曾经写过一个帖子，内部全方位的解析了全麦面包的构成，以及若何分辩真假全麦，我只可说吃到好的全麦面包即是真正有代价的，避免雷区最要紧。

　　意大利面也被我多次提及，也是经典的健身主食，烹调方面，看待爱面食的是很好的替换品哦。

　　之前我也就意大利面写了个专题，若何做出缤纷多彩的意面来充裕减脂肪期的饮食呢？！

　　couscous也无心间正在超市发觉的，百度后发觉是中东幼米，本来即是幼麦粒，卵白质含量挺高，断然入手麻将胡了2网站，结果做成打点分表喜人。

　　做法：热水插手couscous，微波炉加热一分钟即可，或是牛奶，可做成牛奶饭哦。

　　原生燕麦粒务必引荐，比起加工燕麦愈加Q弹，更是喝多牛奶粥等甜品，燕麦我普通食用两种，一种是之前先容过的红磨坊的刚切燕麦，其余一种是迩来发觉的全麦粒，口感都差不多，较即食燕麦愈加艰难些，但养分代价更高。

　　做法：浸泡半幼时后，水煮开后插手燕麦，20分钟后即可食用，可插手牛奶，做成牛奶燕麦。

　　杂粮馒头也黑白常好的主食，我方做了次杂粮馒头非常实诚，冷的工夫稍硬，半个就很饱，和北方的幼伙伴交换了下发觉我方做切实实是这样，之前正在超市买的过分松软！

　　黑米馒头必要我方手工做，稍费时，但切实很甘旨哦麻将胡了2网站主食，可下厨房搜罗黑米馒头，遵循配方创造即可。

　　自从去了日本就对乌冬面特比亲爱，当然这切实是高碳水主食，可能放正在运动食用。

　　当然主食的大局远远不止这些，正在异日的日子里我还会诸多试验，期望能给你们灵感，动动你可爱的幼手点赞，么么哒。麻将胡了2网站一周不重样主食特辑——减脂期也能越吃越瘦