麻将胡了2网站这是我依照向导了1900多个幼伙伴康健减肥后履历举行排名分享，仅供参考。

　　良多人恐惧主食，统造好量，本来主食一点不恐慌，有90多斤的幼伙伴找我瘦身，我都向导她每天吃主食，如故可能康健瘦下来。

　　相反，假使你不吃主食，不过其他东西吃多了，照样会发胖，比方坚果吃多了，会胖；生果吃多了，会胖；排骨、猪蹄主食、牛腩等高脂肪的肉类吃多了，也会发胖；便是炒菜放的油多了，通常吃油多的菜，也会胖。

　　分表保举减肥中主食用玉米，倘使能把一个玉米切幼块幼段，就更好。咱们家三口人，通常就吃一个玉米，把一个玉米切成6幼段，每人吃2段，如下图。

　　我瘦身营最经典的一个案例是有一个幼伙伴险些每天每餐都吃玉米，50多天，瘦了20斤，腰围幼了10多厘米主食。

　　莲藕的纤维素分表高，热量分表低，是减肥中很好的主食。最好不是莲藕排骨汤，也不是莲藕猪蹄汤，由于这些汤里，脂肪高。

　　别被热量吓住了，100克麦片是干重，很少人能一次吃100克麦片，我一般倡导学员正在减肥时麻将胡了2，每餐用麦片30-40克。

　　各类杂豆（除了黄豆、黑豆和青豆），碳水化合物比拟高，也是倡导当成主食来吃。

　　米饭热量本来不高，每餐一幼碗米饭（100-200克），并不会长胖。100克坚果的热量跟500克米饭的热量差不多，100克蛋糕热量跟300克米饭热量差不多。

　　紧假若由于，红薯容易吃多，比方一个烤红薯，不妨有300-500克，因而整个热量并不低。

　　馒头热量比拟高，是米饭的2倍多，越发是红糖馒头，很大一个，吃下一个，热量和糖分都邑良多。

　　面条，倘使能统造量，正在减肥时代，也是可能吃的。我一般倡导幼伙伴们把它当成一餐的一部门，而不是全面，再多吃少少蔬菜和卵白类食品，整个热量就不高，养分还更好。

　　良多人认为减肥不行吃饺子，本来饺子养分算是比拟厚实的，有碳水化合物有卵白质。

　　当然，倘使你一餐吃30-40个，别笑，良多人真的是这么吃饺子的，那就不单不行减肥，还会增肥。麻将胡了2养分师眼中的减肥主食排名