正在找寻健壮与文雅的道途上，许多人对主食 “敬而远之”，费心吃主食会带来肥胖题目。然而，只消操纵确切的用餐准则，吃主食也能够不胖。下面就为公共先容吃主食不胖确切切用餐 7 准则。

　　优质主食是吃主食不胖的环节。远离精造谷物，如白米饭、白面包等主食，采取富含伙食纤维的全谷物、粗粮和豆类。全谷物包罗燕麦、糙米、全麦面包等，它们保存了谷物的胚芽、麸皮和胚乳，富含伙食纤维、维生素和矿物质。粗粮如玉米、红薯、紫薯等，也是很好的主食采取，它们不但养分充足，还能弥补饱腹感。豆类如红豆、绿豆、黑豆等，含有充足的卵白质和伙食纤维，能够与谷物搭配食用，进步主食的养分代价。

　　局限主食摄入量是避免肥胖的首要步骤。依照片面的身体处境和行动量，合理局限主食的摄入量。平常来说主食，每餐主食的摄入量应占总热量的 50% 至 60% 旁边。倘若你正正在减肥或局限体重，能够妥善节减主食的摄入量，但也不行十足不吃，免得影响身体健壮。能够利用较幼的餐盘和餐具，局限食品的分量，避免过量进食。

　　合理搭配食品能够进步主食的养分代价，同时节减热量的摄入。正在吃主食的同时，搭配蔬菜、生果、卵白质食品等，能够弥补饱腹感，节减主食的摄入量。蔬菜富含伙食纤维和维生素，能够激动肠道蠢动，节减脂肪的罗致。生果含有充足的维生素和矿物质，能够添补身体所需的养分。卵白质食品如鸡肉、鱼肉、豆腐等，能够弥补饱腹感，进步新陈代谢率，帮帮燃烧更多的热量。

　　进餐程序也会影响主食的摄入量和消化罗致。确切的进餐程序是先吃蔬菜、生果等富含伙食纤维的食品，然后再吃卵白质食品，结果吃主食。云云能够弥补饱腹感，节减主食的摄入量。同时，先吃蔬菜和生果能够激动肠道蠢动，帮帮消化罗致，节减便秘的产生。

　　细嚼慢咽是一种精良的饮食习性，能够帮帮你局限食欲，节减主食的摄入量。当你逐渐品味食品时，大脑会有足够的时期收受到饱腹感的信号，从而避免过量进食。其它，细嚼慢咽还能够激动唾液排泄，帮帮消化罗致，节减胃肠道担任。

　　高糖饮料是导致肥胖的首要身分之一。正在吃主食的光阴，要避免喝高糖饮料，如好笑、果汁等。这些饮料含有洪量的糖分，会赶速升高血糖水准主食，激动胰岛素的排泄，导致脂肪的积聚。能够采取喝白开水、茶或咖啡等无糖饮料，帮帮你局限食欲，节减热量的摄入。

　　僵持适量运动是维系身体健壮和局限体重的首要权术。运动能够花消热量，进步新陈代谢率，帮帮你燃烧更多的脂肪。正在吃主食的同时，要僵持适量运动，如散步、跑步、拍浮、瑜伽等。每周起码举行三次运动，每次运动 30 分钟以上，能够有用地局限体重，避免肥胖。

　　总之，吃主食不胖是十足能够竣工的。只消操纵确切的用餐准则，采取优质主食，局限摄入量，合理搭配食品，当心进餐程序，细嚼慢咽，避免高糖饮料，僵持适量运动，就能够正在享福主食的同时，维系身体健壮和精良的身段。壹国强健学问：吃主食不胖无误用餐7规定