麻将胡了2原来，除了这些，另有良多可能用来充任主食的食品，况且这些食品热量低、饱腹感强、养分丰厚，希奇适合动作减肥时间的遴选。

　　但有一点亏空的是：玉米缺乏色氨酸和赖氨酸主食，而这是两种人体必要的氨基酸。南美洲等终年以玉米为主食的地域，就因而每每发作「糙皮病 / 癞皮病」题目。

　　煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、棒子面粥，都是不错的替代米饭的遴选。可能偶然用玉米当主食，但不要永恒只吃玉米。

　　和白米饭、面条比拟，薯类的伙食纤维要丰厚得多，体积大、饱腹感强。况且代价省钱，滋味香甜，人人心爱。

　　轻易蒸熟、煮熟最好；烤的话，含糖量容易升高；和牛奶搭配造造纯自然甜品，也特别不错。

　　吃多少相宜呢？即使是减肥的话麻将胡了2，一餐吃一个拳头的巨细差不多主食，一天吃一次就够啦。

　　大局限人把山药、芋头当蔬菜吃。原来，它们的碳水化合物含量也挺高的，齐备可能用来取代主食。

　　减肥的人特别需求 B 族维生素，但又特别容易摄入不敷。而豌豆的 B 族维生素和伙食纤维含量都特别高，适合动作主食的填补。

　　绿豆属于常说的杂豆，是富含淀粉的豆类，除此以表，钾、镁、纤维的含量也都不错。

　　搭配大米（绿豆 : 大米 = 1 : 2）煮绿豆饭，或者少放点大米熬绿豆粥。直接煮绿豆沙、绿豆汤也不错。

　　从阅历来看，有人吃多了绿豆会不写意，由于绿豆的抗氧化性很强。而比拟起来，红豆、花芸豆等，吃起来会温和、写意良多。

　　幼米养胃，不无意思。对待良多饮食无限度或容易暴饮暴食的朋侪，幼米是很温和的杂粮遴选，不像杂豆表面有一层豆皮需求煮烂。

　　糙米表面那层的养分没有被磨掉，养分统统保全下来了。这即是咱们爱戴的没有精加工的「全谷物」。

　　紫米的花青素很丰厚，矿物质的含量也比通常淡色的粮食要高麻将胡了2主食。况且表皮相对坚毅，耐嚼，还可能把用饭速率降下来呢。

　　烹煮前，必定要填塞浸泡，否则会很硬。搭配着大米、红豆一块吃，滋味最理念。

　　归纳来看，燕麦算是常见粗粮中 B 族维生素、矿物质、伙食纤维都较量丰厚、又容易买到、代价又亲民、口胃又理念、吃起来又轻易容易的主食遴选了。

　　燕麦品种良多主食，必定要明明确，不要错买了甜麦片、麦片谷物脆、麦片碎等，优先遴选生燕麦片、燕麦米。

　　幼编每每保举藕给减肥的和需求驾御血糖的朋侪，像山药那样替代主食吃麻将胡了2，或者傍晚饿的时辰当加餐吃。麻将胡了2这十种主食帮你吃出好身段第又名你一定想不到