主食是普通糊口中赖以存在所一定吃的食品，那么对待有减肥需求的人来说，思要拔取禁止易惹起发胖的主食，有哪些能够拔取呢？下面沿途来懂得一下这些低热量、饱腹感很强的主食吧，包罗玉米、红薯主食、幼米、燕麦主食、红豆等等，能够没有十种之多，但换着来举动主食也是不错的拔取。

　　每100g玉米的热量唯有112千卡足下，含有足够的卵白质、碳水化合物以及炊事纤维，香甜软糯，热量斗劲低，是米饭、面条等主食的精良代替品，能够举动主食永恒食用。不只能够填补养分，还能够巩固饱腹感，推动胃肠道蠢动，推动排便，对减肥非常友情。能够拔取蒸玉米、煮玉米、玉米沙拉、玉米粥等区此表烹调方法，有利于减肥。

　　每100g红薯的热量约为86千卡，富含碳水化合物、卵白质和炊事纤维，还含有多种维生素。红薯的体积斗劲大，饱腹感很强，用蒸煮的方法做好后就能够吃了，简便简单。对待减肥人士来说主食，日常不推选烤着吃，由于烤红薯的含糖量会升高，况且水分、体积都市浓缩，饱腹感低落，容易吃多。

　　每100g幼米的热量约莫为361千卡，和前面两个主食比起来，热量略微偏高，但幼米对胃肠道斗劲友情。对待饮食没有限造或者容易暴饮暴食的减肥人群来说，幼米是斗劲温和的杂粮主食拔取，而且饱腹感很强，有利于省略其他食品的摄入。

　　每100g燕麦的热量约为338千卡，含有足够的卵白质、碳水以及炊事纤维。不只有利于减肥，再有利于帮帮减掉内脏脂肪。对待减肥的人群来说，必然要看明晰再买，不要选购甜麦片或者增添了良多果干的麦片，不然倒霉于减肥。

　　每100g红豆的热量约为324千卡，有“减脂皇后”的美称，富含维生素、卵白质，以及多种矿物质，还拥有必然的利水消肿恶果。减肥人士适量作为主食，有利于消肿利尿，实时排出体内的水分。日常能够拔取将其做成红豆粥，或煮成红豆沙和红豆汤，有利于减肥。

　　总的来说，主食的拔取非常紧张，而配菜的拔取也很紧张主食。倡导有减肥需求的人群食品和运动连系，更有利于减脂瘦身，抵达减肥宗旨。

　　[2]葛均波,徐永健,王辰.内科学.第9版[M].北京.百姓卫生出书社.2018.十种不发胖的主食