跟着岁数的延长，咱们的身体需乞降性能都正在络续转折。为了强壮，咱们可能需求从头审视己方的主食选取。米饭和馒头，这些咱们习认为常的主食主食，看待步入中晚年的咱们，或者已不再是最佳选取。那么，为何咱们要对米饭和馒头说“不”呢？接下来，让咱们一同探索谜底，并揭秘四种更强壮、更养分的主食选取！

　　米饭和馒头，行为咱们餐桌上的常客，以碳水化合物为主。然而，跟着岁数的延长，咱们的身体对血糖的掌握才气慢慢削弱。这两类主食会急迅转化为葡萄糖，导致血糖飙升，看待有糖尿病危害的中晚年人来说，这无疑是个坏动静。同时，过程精造加工后的米饭和馒头，养分因素大打扣头，无法知足咱们身体对多种养分的需求。

　　1.全麦面食：全麦馒头或面包，保存了幼麦的精彩片面，不单富含B族维生素、伙食纤维，仍旧矿物质的宝库。它们有帮于安静血糖、爱护肠道强壮，是中晚年人的理思之选。

　　2.糙米饭：比拟白米饭，糙米特别养分丰盛。它富含卵白质、纤维以及多种维生素和矿物质。低GI值有帮于血糖安静，丰盛的纤维还能激动消化。

　　3.燕麦好菜：燕麦被誉为心脏防守者，其特有的β-葡聚糖能帮力低浸胆固醇，防备血汗管疾病。一碗热腾腾的燕麦粥主食，不单易于消化，还能为你供给经久的能量。

　　4.奇特藜麦：这种超等食品含有九种必定氨基酸和多种矿物质，低脂、低GI值，是圆满的卵白质源泉主食。无论是沙拉、粥品仍旧米饭代替品，它都能为你的餐桌填补一抹亮色。

　　除了饮食调剂表，中晚年人还需着复活活风俗的改观。适合运动、充盈睡眠以及仍旧笑观心态都是通往强壮之道的必备因素。这些幼幼的改观将集聚成壮健的力气，引颈咱们走向更强化壮、特别美丽的他日！

　　洞察宇宙主食，防守强壮，我是王院长伙食养分强壮科学探索院院长王艳，咱们下期节目见主食。上了年纪为啥要少吃米饭和馒头？推选四种养分主食强健又养分