正在减脂时代，许多人都邑展示如此的遴选贫寒症：正在面临糙米、藜麦、燕麦片、荞麦面这么多的优质主食时，不知该怎样遴选。

　　比拟大米，这四种的GI值更低，饱腹感更强，归纳养分价钱也更高，都很适合减脂时代的咱们食用。并且更要紧的是，它们烹调能够很纯洁～

　　糙米因为内扞卫皮层粗纤维、糠蜡等较多口感较粗，质地精细。区别于精米的细腻，咬起来有粗纤维感。（用水泡过的糙米，吃起来口感有很大改进）

　　燕麦片是由燕麦粒轧造成而成的粗细区其它、呈扁平状的产品。日常咱们接触到的是通过速食照料的速食燕麦片。它煮出来比力浓厚主食，滋味比力淡，饱腹感强。

　　藜麦日常有三种色彩，白色（乳白色）、玄色、赤色，养分因素相差不大。白色的口感最好；玄色、赤色籽粒较幼口感也相对差极少。

　　荞麦面是以荞麦面粉加水和成面团压平后切造而成的细面条，条细筋韧，属于粗粮面，无糖。比拟幼麦面的话，口感不如它细滑。

　　是以藜麦、糙米、燕麦、荞麦面，从性价比角度，糙米天然是最佳的遴选，从归纳养分价钱看，藜麦无须置疑首选；从做法和口感上，私人以为燕麦则是花式服法最多的。

　　：1、糙米提前浸泡，上锅蒸熟。2、葱花切碎，米饭，鸡蛋，盐，葱花混杂平均。

　　糙米 大米饭80g，豌豆70g，玉米粒70g主食，草莓80g，生菜60g，紫甘蓝30g，干酪15g

　　：番茄1个200g，糙米饭120g，鸡胸肉100g，蛋清1个主食，盐3g，黑胡椒1.5g，橄榄油，蒜蓉2瓣，番茄酱60g，水淀粉40g

　　：燕麦110g、卵白粉20g、蔓越莓15g、杏仁30g、可可粉4g、牛奶250ml、白芝麻5g、亚麻籽粉10g、鸡蛋1个

　　麻将胡了2网站、热锅倒油，放入鸡蛋火腿杂蔬，下盐，黑胡椒炒熟。出锅前放菠萝果肉。炒好盛起放入菠萝里。

　　三色藜麦65g，红苹果1个，蔓越莓30g，坚果碎30g主食，生菜20g，枫树浆3ml，盐3g、黑胡椒3g。麻将胡了2网站常见主食热量比照：糙米燕麦片藜麦荞麦面谁更适关减脂吃呢