麻将胡了2咦，狗狗为什么只说这三种呢？除了这三种，咱们也常会采用包子、饺子、汤圆来行动主食，减肥我就不行够采用这些了吗？

　　当然不是，然而这些它们都有馅，增加了肉、糖、油，热量就天然而上啦主食！假若必定要pk，天然就往后排了！

　　就真切之前咱们说过减肥吃碳水化合物（大米、面条、粥、馒头、包子、饺子等主食都能够）的紧张性，

　　因为主食的烹调，正在蒸煮流程中，大宗水的进入弥补了主食的体积和重量，进而影响热量的转化。

　　注：面粉的分类许多，凭据卵白质含量上下可分为高筋面粉麻将胡了2、低筋面粉，中筋面粉。发达粉：是指一种对照工致、面筋含量高、杂质少、较白，肖似于精粉的高筋面粉。法式粉 :指一百斤麦子磨出八十五斤白面的面粉。介于高筋粉和低筋粉之间的面粉，也叫中筋粉，平日用来做饺子，包子，馒头之类的食品，食品松软但有带一点嚼劲。

　　稻米（大米）、馒头（幼麦粉（法式粉）、面条（发达粉，切面）、面条（法式粉，切面）。但实在差异不昭着。

　　实在说的是 100 克生宏大米煮的饭、100 克生重面粉做的馒头，热量实在差不多。

　　注：大米以形状“胖瘦”而分为两种。粳米（胖）：短而宽，常见的有珍珠米、水晶米麻将胡了2、东北大米等北方偏多；籼米（瘦）：表形悠久苗条，常见的有泰国香米、中国香米、猫牙米等南方偏多；正在《中国食品因素表》中，由于原原料产地和等第法式的区别，有较多的数据。

　　先看数据水分一栏，正在蒸、煮流程中，米饭和面条摄取的水分靠拢约莫有70%以上，

　　也即是说广泛咱们吃的一大个馒头（100g），实在有近50 克的面粉，差不多200g（一大碗）米饭的热量。

　　那么100g的米粥热量就惟有46大卡驾驭了，46 千卡约莫一个100g幼苹果的量。

　　狗狗，那为啥我总感觉一顿饭只吃一幼碗米饭就能够吃饱，而吃面条则往往会吃的对照多主食。尚有少少人感觉馒头对照抗饿，吃米饭饿得疾。

　　除了含水量高，导致同样重量的食品体积大，容易让咱们饱，这种感到能够帮帮咱们停留进食除表。

　　抗饿也得思量，虽说喝粥是减肥功夫的一个较好采用，然而确实不抗饿，真相不行饥饿减肥。

　　正在含有同样热量的环境下，食品中卵白质含量和炊事纤维含量越高，饱腹感就会加强。

　　馒头的卵白质和炊事纤维含量都相比拟较高，这或者即是少少人以为吃馒头更容易饱的因为之一。

　　米饭的炊事纤维含量高于面条，这也或者是一顿饭只吃一幼碗米饭就能够饱，而吃面条时往往会吃的多因为之一。

　　这么一说，狗狗你都给群多绕晕了！馒头抗饿然而热量最高呀，那终究奈何采用呢？

　　（1）从雷同重量熟重的主食热量的角度来思量，面条第一，米饭第二，馒头第三。

　　（2）从卵白质和炊事纤维对饱腹感的孝敬来思量，米饭和面条都是不错的采用。而馒头固然抗饿然而体积幼，热量高，容易吃多。

　　（3）终极创议，念减肥的话，优先采用米饭和面条，杂粮的最好；选馒头防卫量要减半，幼心一不仔细就吃多啦。

　　最终一点很紧张，关于减肥，吃米饭仍旧面条并不是闭头，闭头钥匙永世是集体平衡养分，以及必定量的运动！

　　好了主食，本日的华山论剑就到此告一段落，假若你感觉狗狗这波常识，是大明湖畔姗姗来迟的夏雨荷！

　　真相我也有一颗念让你们吃饱了再减肥的心，胖了才会当真研习常识啊，哈哈没错这是狗狗的一个阴谋！

　　[1]杨月欣，王亚光.中国食品因素表2004第二版[M].北京:北京大学医学出书社,2004.返回搜狐，查看更多麻将胡了2米饭馒头面条三种主食哪种最禁止易发胖