咱们平居吃的馒头、米饭、粥、面条、面包等以谷类为重要因素的食品，都是主食。它们有一个协同特征便是含有多量碳水化合物，能供给良多能量。

　　每天摄入250~400克（干重，生重）谷类主食。但咱们必要留心的是，伙食指南主食推选量对应的是每上帝动走6000步或相当的运动量（每周150分钟，中等强度运动）。即使你的运动量（能量花消）远远不行达标，那么你就不应当吃这么多主食，终归主食是能量的最重要由来。

　　别的麻将胡了2，伙食指南里推选的250~400克主食[生重]，还应当网罗薯类50~100克（湿重），不行齐备等同于250~400克谷类（干重）。

　　对运动量不达标的人而言，不行齐备依据伙食指南推选量来吃主食，应当依据己方的体重来决策主食摄入量。肥胖的人务必删除主食摄入（最低可能少到150克/天），瘦削的人则应当适应扩展主食摄入量，体型寻常的人依旧现有的主食摄入量麻将胡了2。务必夸大的是，一点主食不吃当然无益康健，但思减肥就务必适应删除主食，越发是精米白面的摄入量。

　　主食可能分为三个级别，一级为红幼豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子；二级为燕麦、荞麦主食、莜麦面、幼麦粒、大麦粒、黑米、幼米等粗粮；三级为土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、嫩蚕豆、嫩豌豆等各样含淀粉的薯类或蔬菜。正在平居存在中主食，用这个三级食材，加上少量糙米、全麦粉、玉米粉等，就能组合成丰厚多彩、养分丰厚又谢绝易发胖的主食搭配了。

　　物极必反，再好的东西多吃都市欠好。主食也相同，思要吃主食减肥，就要苛刻驾驭进食的量。每一次不宜多吃，不过吃的次数可能多。

　　不吃主食瘦不下来主食，不过只吃主食也相同瘦不下来。对主食的科学服法是正在吃主食时搭配其他低热食品，如此既能丰厚养分，也能驾驭摄入热量。吃主食时主食，重要多搭配饱腹感强而热量低的果蔬麻将胡了2。

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