听起来有必定原因，由于米饭紧密面食这类主食所含的低纤维碳水化合物，会被身体连忙转化为单糖主食，倒霉于减肥。

　　但纵然云云，裁汰碳水化合物的填充也会给身体带来风险，咱们不行齐备杜绝主食，而是要有挑选地调换。

　　但好正在，很少有人天天只抱着玉米啃，通常饮食中的其他食品，也许添补这两种氨基酸的空缺。能够有时用玉米当主食，不要永恒、简单地吃。

　　和白米饭、面条比拟，这些薯类食品的伙食纤维要厚实得多，体积大、饱腹感强，并且价钱又低廉。

　　红薯、紫薯滋味香甜，人人可爱；土豆也渐渐成为许多国度首倡的主食。那为什么只给第 8 名？

　　由于……好吃加低廉，分表容易吃多。纯粹蒸熟、煮熟最好；烤的话，含糖量容易升高主食。

　　一餐吃一个拳头巨细的量就差不多。此表，假如菜内中有土豆丝、土豆片，其它主食也要减量。

　　大局部人把山药、芋头当蔬菜吃。原来，它们的碳水化合物含量不低，齐备能够用来替换主食。并且吃得许多，热量也不会很高，饱腹感很强。

　　是的，你没看错，杂豆也是很好的减肥主食。红豆、绿豆、花芸豆以至豌豆，都是适合做主食吃的。

　　比拟于精米白面，它们的钾、镁、纤维的含量，都不错；红豆、花芸豆等，吃起来会比绿豆更温和、适意；而豌豆的 B 族维生素含量分表的高，伙食纤维也高。

　　和超市卖的挂面比拟，能量差不多，只是全麦的伙食纤维含量厚实些，饱腹感强。

　　全麦意面普通色彩偏深棕色，而不是日常的黄色。比拟于寻常面条和白米饭，全麦意面的升糖指数值对比低，吃完血糖上升加倍迂缓，消化稳固，增加物也少。

　　日常 100 克重的意面约 360 千卡，且意面不唯有面，尚有酱料。意大利酱高油高盐高热量，是典范的热量炸弹。

　　假如吃沙拉和强壮餐，应当发明意面每每崭露正在内中。日常直接煮好后放一点点盐和黑胡椒调味主食，像其它沙拉菜雷同搭配酱汁就能够。还能够和蔬菜肉类做成炒面，记得少放油！

　　总之，不要像餐厅的肉酱意面雷同，一份餐内中惟有酱和面。多搭配极少蔬菜菌菇肉类，裁汰面的比例，才更强壮。

　　荞麦面的原料是不去壳的荞麦，富含更完好的伙食纤维和其他养分素，如维生素 B1，能刷新血糖、血脂，也是减肥的好同伴。

　　麦面最纯粹的即是冷荞面，净水煮熟后放正在冰水中冷却，捞入碗中配上一点蘸料一块吃，冰冷疾口。也能够和蔬菜一块拌沙拉吃。

　　幼米养胃，有必定的原因。看待许多饮食无局限或容易暴饮暴食的诤友，幼米是很温和的杂粮挑选，不像杂豆有表面一层豆皮必要煮烂，喝下去，肠胃的担当对比幼。

　　幼米煮粥是最养分的服法，暖胃也暖心。不念喝粥的诤友，还能够和大米一块煮「黄金二米饭」。

　　糙米，表面那层的养分没有被磨掉，养分通盘生存下来了。即是咱们恭敬的没有精加工的粗粮。

　　紫米的花青素很厚实，矿物质的含量，也比日常淡色的粮食要高。表皮相对牢固，耐嚼，还能够把用膳速率降下来呢。

　　烹煮前，必定要浸泡充斥，否则就很硬。有时习俗不了的，能够搭配着大米、红豆一块吃，滋味最理念主食。

　　虽说燕麦热量并不比大米低，可它消化罗致慢，饱腹感异常好，因此少吃点也不会饿。

　　按归纳来看，燕麦算是常见粗粮中 B 族维生素、矿物质、伙食纤维都对比厚实，又容易买到，价钱又算亲民，口胃又理念主食，吃起来又纯粹容易的主食挑选了。这个第一名必需给它。

　　能够把燕麦米提前浸泡后，和大米按 1:1 的比例搀杂，用电饭锅煮成燕麦饭。

　　早餐或零食，还能够尝尝，牛奶燕麦粥。燕麦浸泡几幼时，列入煮沸的牛奶中，焖上 20 分钟独揽，还能够根据个生齿味喜爱，加一勺枸杞、葡萄干、果仁碎一块吃。别靠不吃主食减肥了9 种矫健主食排行榜紫薯竟然只排第八