一、弁言：冬季是必要保温存进补的时节，女们容易显露体虚的情状。为了普及身体免疫效用、坚持杰出的身段和皮肤，咱们能够遴选极少替代主食的粗粮食材。粗粮不只养分充足，并且低脂低热量，更适合冬季的饮食必要。本文将先容5种粗粮的厚味做法，每天遴选个中一种食用，能够让你的面色红润皮肤好，享用康健的冬季饮食。

　　黑米是一种常见的药食兼用大米，以其养分充足而备受赞颂。它富含花青素，拥有优越的抗衰老功用，也是冬季滋补肌肤的食材。下面先容一个用黑米创造的厚味食谱：黑米馒头。

　　燕麦是很多人早餐的首选，不只转折多样主食，并且拥有较好的饱腹感，早上食用可以供应经久的能量。搭配南瓜，燕麦粥正在冬季成为了一道养分充足、暖身的好遴选。下面分享一个简便的做法：南瓜燕麦粥主食。

　　1.计一致个适量的南瓜，去皮切幼块，放入锅中加适量的净水，煮至南瓜变软。

　　幼米是一种格表常见的食材，除了养分充足，还能鞭策新陈代谢和健脾养胃主食。而用幼米创造幼米糕则是一种厚味又康健的遴选。

　　除了以上先容的三种粗粮，再有很多其他的粗粮能够用来替代主食，如藜麦、玉米、芋头和红豆等。这些粗粮食材不只能够做出厚味的食品，还能够存在冷藏，随时享用。

　　冬季是女性容易体虚的时节，因而遴选妥当的粗粮来替代主食是一个明智的遴选。本文先容了黑米、燕麦和幼米三种粗粮的好处以及创造步骤，生气可以帮帮女们改正体质、坚持身段和皮肤的康健。同时，还夸大了其他粗粮的遴选，让读者有更多的遴选余地。正在冬季的饮食中合理搭配粗粮，不只能以知足身体所需，还能坚持康健，应接夸姣的冬日。冬季女人体虚5种谷物代庖主食每天换着吃面色红润皮肤好